常吃荔枝,是升血糖还是降血糖呢答
2022/11/19 来源：不详北京白癜风网上医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_0_1/
导语：荔枝是夏季以及秋季非常受欢迎的水果，具有独特的味道，一直被称为“水果之王”。此外，有些人说吃太多的荔枝实际上是不好的，因为荔枝可能会导致血糖升高。
这些人之所以这么说，是因为荔枝吃起来很甜，会导致血糖升高。然而，也有一些人指出，吃荔枝不会增加血糖，反而会降血糖，那么谁的说法对呢？下面一起了解一下。
01关于荔枝
克荔枝的营养成分如下：
碳水化合物16.6克，蛋白质0.9克，膳食纤维0.5克，脂肪0.2克，胡萝卜素10微克，维生素A含量2微克，维生素B1含量0.1毫克，维生素B2含量0.04毫克，维生素C含量41毫克。
还含有烟酸1.1毫克，钾毫克，磷24毫克，镁12毫克，钙2毫克，钠1.7毫克，铁0.4毫克，锌0.17毫克，铜0.16毫克，硒0.14微克，锰0.09毫克，热量70千卡。
1.提高身体免疫力
荔枝中含有糖类和天然酸性成分，还有蛋白质，维生素和氨基酸。这些物质都是可以促进人体新陈代谢，提高身体免疫力，缓解身体疲劳。
2.益智健脑
荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖，总糖量在70%以上，列居多种水果的首位。具有补充能量、增加营养的作用。
大脑是最需要糖类的，因此，荔枝的高含糖量，对于补充大脑的营养非常的有帮助。
3.美容养颜
荔枝富含糖类、蛋白质、有机酸、维生素、矿物质及多种活性成分，如皂素、单宁、花青素等。
这些营养成分能够抑制胶原蛋白、弹力蛋白和透明质酸的分解。防止肌肤松弛、产生皱纹等衰老现象。
4.改善失眠
失眠的人们可以每天吃一些，但不能过量，过量的话会带来一大堆毛病。而且荔枝能够给大脑提供营养补给，有效帮助改善失眠、健忘、疲劳等等不适症状。
02高血糖有哪些症状表现
1.多尿
高血糖患者通常会出现多尿症状，这主要是因为葡萄糖从肾脏过滤出来，通过尿液排出体外。
当血糖浓度水平升高时，尿液排出的糖分也会增加。所以当尿糖升高时，水分会被带出体外，产生多尿。
2.体重下降
造成体重下降的原因有两个，一方面是频繁小便身体失水，另一方面是小便会带走身体的热量，造成体重减轻。
高血糖既会出现饮食增多，又会带来体重下降，当朋友们出现这种矛盾现象时，就要引起警惕了。
3.身体疲劳无力
对于正常人来讲，一般不会出现身体没有力气的感觉，但是得上这个病的人就不一样了。例如，整天感觉身体很会疲劳厌倦，整天提不起精神来。
什么事都懒得做，有时下半身、腰膝、两个小腿特别无力，连走路、爬楼梯都有气无力。这也是高血糖症状的表现。
4.口干舌燥
当血糖明显升高时，有些人会明显感到口干，总是需要多次喝水来缓解口干的感觉。这种现象说明此时血液中有大量的糖分，对口腔黏膜造成刺激。
普遍的感觉是口干明显，如果出现这种情况，就要通过合理的饮食来降低血糖。使血糖水平保持稳定，减轻口干的感觉。
03常吃荔枝，是“升血糖”还是“降血糖”呢？答案或与你想的不同
荔枝既可以升高血糖，也可以降低血糖。
荔枝确实含糖量高，糖尿病人食用的话，容易导致血糖升高。但是如果大量食用荔枝，血糖并不会降低，而是会直接发生低血糖，严重的甚至会发生低血糖昏迷。
荔枝升血糖原因：
荔枝的含糖量超过16%，水果的含糖量超过10%就是高含糖量水果。很明显，荔枝是属于高含糖量的水果。
除了含糖量比较高以外，荔枝的升糖指数也比较高。这两组数据都偏高的话，糖尿病人吃荔枝这种水果，确实会造成血糖升高的现象发生。
荔枝降血糖原因：
血糖升高以后，人体会出现相应的调整变化，胰腺β细胞会在血糖升高的情况下分泌胰岛素。通过分泌胰岛素，能够把血糖降到正常，主要是让糖变成能量。
让糖变成肝糖原、肌糖原、脂肪，从而储备能量。但是如果胰岛素分泌过多，会造成血糖降低。
因此，荔枝吃多了以后，由于血糖快速升高，会使得胰岛素分泌过多，造成血糖降低，也可以叫荔枝病。
04吃荔枝时需要注意些什么？
1.不要空腹吃
新鲜的荔枝中含有大量的糖分，空腹食用会刺激胃酸分泌腐蚀胃壁黏膜，诱发胃肠胀气胃痛等症影响自身健康。吃荔枝前最好不要空腹，适当的吃一点东西填饱肚子。
2.不可大量吃
荔枝如果食用过多，就会出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、呼吸不规则、心律不齐等。
以上这些症状，就是大量食用荔枝后产生的突发性低血糖，医学上称之为荔枝急性中毒。
3.少吃水泡荔枝
很多荔枝在销售的过程中，商家为了延长荔枝的新鲜感，会将荔枝放在水中浸泡，这些水并不是普通的纯净水，而是添加了大量的化学物质，长时间浸泡的荔枝会生成较多毒素，对健康不利。
05阅读延伸：稳定血糖，两物建议多吃
1.银耳
血糖偏高的人群适当的吃点银耳，也能起到抑制体内血糖上升的效果。并且，体内的胰岛素也会受到银耳的强化，分泌胰岛素的效率提升。
所以，银耳也是被称为“天然的胰岛素”。想要稳定血糖水平，就要坚持食用银耳。
2.秋葵
它能够促进代谢，我们在吃秋葵的时候，常会感到秋葵中有滑滑的汁液。那么这些黏滑的的汁液，能够有效的抑制血糖上升。
而且秋葵中含有一些营养成分，能够促进葡萄糖的代谢。其中淀粉酶能够有效防止血液中糖分堆积，帮助稳定血糖。
