吃水果真的能帮助减肥吗

2023/8/6 来源：不详

不少人都热衷于把水果当晚餐

可是水果当饭吃真的能减肥吗？

现在就为各位宝宝

揭开“水果减肥”的残酷真相

当然还会提供最佳的解决方案哦！

吃水果真的能帮助减肥吗？

水果，一直被宝宝们认为是美味、营养、不挨饿的减肥利器。这确实有一定依据，毕竟相比其它食物，水果的确有着自身的优势。

01.水分多、体积大

相较水果的体积来说，其干物质含量比较低。水果的水分含量通常会达到90%左右，这可以起到增加饱腹感的作用。

02.脂肪少

除了榴莲和牛油果，大部分水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低到了0.2%左右。

但如果就此毫无顾忌地吃水果

那你的减肥成果可能就要付诸东流啦！

吃水果也有很多营养劣势

01.造成营养缺失，蛋白质不足

大多数水果中的维生素B1、铁、锌和蛋白质等营养含量严重不足。如果长期以水果代替正餐，人体所需蛋白质摄入量不足，容易造成身体营养不良，影响正常的新陈代谢水平，想减肥的你更加难瘦，还容易引起浮肿病。

特别对于女生来说，每天只吃水果会出现脱发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况，长此以往，严重还会出现经血减少甚至月经停止的问题，这都是单纯靠水果减肥带来的恶果。

02.水果有热量，多吃一样胖

水果含有大量果糖，如鲜枣、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果“糖”一般能达到15%左右。它们极易被人体吸收转化为热量，这些热量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥胖也由此产生。

错误的使用水果减肥法弊大于利

但并不意味着这种减肥法完全不可行

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轻松享瘦水果香甜与轻盈体态

晚餐这样吃水果，又瘦又健康

如果选择吃水果来减肥，建议在晚餐时进行，这样可以顺便远离那些油腻的“大餐”。当然，这并不意味着完全用水果来代餐，还需要有正确的方法辅助。

中午一定要吃点肉、鱼或鸡蛋

对于减肥的人群，晚餐如果选择水果作为正餐，在中午一定要补充适量的肉或鸡蛋，肉只需1~2两（去骨刺后的种类）即可，鸡蛋则需要1-2个。这可以弥补微量元素、铁和锌不足的问题。

晚上再补充一杯酸奶或牛奶

只吃水果作为正餐，会导致蛋白质不足。所以在吃蔬果的同时，不妨加一杯酸奶或牛奶，这可以弥补缺少的蛋白质，让身体不至于代谢紊乱，避免快速反弹。

不同水果的营养优势各不相同

宝宝们可以根据时令选择新鲜的水果！

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