产后减肥20个简单又实用的技巧美好孕产

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终于熬过了十月怀胎，有了可爱的小宝宝，但是日子还是要一天一天的过，照顾宝宝，生活工作，但是宝妈也应该注重享受人生。很多宝妈也咨询我，说很多明星生完孩子都那么瘦，怎么回事？其实Tina想说的是，有的宝妈身体条件好，恢复的快，有的宝妈就需要自身努力了，那就是产后减肥塑身。但是，想要瘦身一定要确保方法是正确的，绝不是地狱式减肥，因为有可能错过宝宝母乳喂养，同时也会引起并发症，所以Tina提醒宝妈一定要注意方法。这里Tina分享20个技巧，让宝妈安全瘦身。1.用餐规则：很多宝妈认为，节食会更快地减轻体重，但Tina要告诉大家，这样会导致相反的结果。因为新妈妈会面临很多担心，增加压力水平，节食加上压力，会让体重增加。因此确保吃的健康和平衡才是正确的方法，而不是通过节食。2.少食多餐这样的吃法可以让宝妈不会觉得饿，一天三顿饭变六顿，是不错的选择。3.吃低热量食物产后身体需要大量的营养来恢复，同时也保证足够的奶水来母乳喂养。适当吃富含ω-3脂肪酸，钙、蛋白质和纤维的食物，如鲑鱼，金枪鱼，沙丁油鱼，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，豆类，豆类，酸奶和全谷物食品。减少热量高的食物。将有助于产后体重下降4.保持水分：确保至少一天喝八至十杯水，括在你的日常饮食如牛奶，果汁、汤、炖菜、新鲜果汁等不同类型的饮品。因为这将有助于冲洗你的身体所有的毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高你的新陈代谢，这对控制体重很有效。5.开始锻炼：作为新妈妈，日常锻炼很重要。当然指的是坐完月子后宝妈通过检查没有问题的情况下，从简单练习开始，这样就不会觉得太累，也不会伤到自己。可以试着练习走路、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。6.充足的睡眠：虽然作为新妈妈不可能得到连续八小时的睡眠，但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，减缓减肥过程。可能的话，尝试让其他家庭成员做家务，将母乳提前保存好，让宝爸来喂养宝宝，给自己安排点睡眠时间。7.宝贝重量训练：如果没有时间去健身房，可以让用宝宝帮助你减肥，抱好宝宝，每天做几个弓步。另一种方式是宝妈可以面朝上躺下，抱着小宝宝向上和向下。Tina强调一点，一定要注意安全，其次，宝妈要在产检后医生建议下才能锻炼。8.零食的选择：妈妈通过对宝宝进行母乳喂养时，很容易觉得饿，因此有些宝妈会将目光转向零食，但是什么样的零食可以帮我们减肥呢？宝妈可以尝试这些健康又美味小吃，如坚果、切碎的水果、全谷物、烤红薯、酸奶混合等。9.减少压力：作为新妈妈当然有责任和压力，这是很正常的。压力会影响你的减肥，所以尽量减少。让宝爸在闲暇时间照顾宝宝，你可以做任何能让你放松的事情。10.跳舞舞蹈会帮助燃烧卡路里,放点音乐，和宝宝一起跳舞，哪怕不知道什么舞蹈动作，扭一扭，只是为了动一动出点汗。11.酸奶甜点：这里需要强调下，因为当新妈妈觉得疲惫的时候适当吃点甜点是有好处的，这里可以将酸奶喝水果等混合搭配，也是不错的选择，同时也会减轻体重。12.吃饭之前喝水：宝妈总是感觉吃的比较多，感觉肚子撑撑的，饭前喝水是不错的选择。在饭前慢慢地喝一杯水。水会填满你的胃，因此你会减少饭量，但是保证足够的能量。13.避免不必要的食品：有些时候宝妈看到别人在吃东西，自己会忍不住，也会想吃，因为减肥的时候，食物的诱惑很大，低热量的可以适当摄入，高热量的千万要忍住。14.早吃：尝试把吃饭时间提前，如果可能的话，早餐7到7:30之间。这样晚餐就在8点前完成。这将提高新陈代谢，达到减肥的功效。15.和宝宝散步：无论是购物或者是晚餐后的散步，带上宝宝一起散步，都可以达到减肥的效果。16.给自己一点时间：体重是通过十月怀胎增加的，因此不要认为短时间就可以减下来，尤其当宝宝出生后，要面临各种问题，因此要有足够的耐心和恒心。不要消极悲观。相反，保持动力，告诉自己，在短短的几个月，你会成功。17.购物的诱惑因为当宝妈去购物的时候，面临各种各样的美食诱惑，和上面说的13条一样，坚持就是胜利。18.避免咖啡和酒精：虽然咖啡和酒精都是缓解压力的东西，即使停止母乳喂养，也不可以，因为会让你减肥失败。19.在家吃饭：因为在家吃饭更能控制好自己的体重，不管是用料还是菜品的选择，都会在你掌握中，在外面吃饭，有时候会油腻，有时候会偏甜偏咸，都是对减肥不利的。20.保持动力：减肥最大的动力可能就是漂亮的衣服，宝妈可以经常将一件曾经瘦时喜欢穿的衣服拿到镜子前对比，给自己添加点动力，朝着自己的目标努力。减肥不是一件容易的事情，耐心和毅力是关键，所以确保从开始就坚持下去。在喜马拉雅FM蜻蜓FM荔枝FM搜索“高级母婴护理Tina老师”免费收听公益讲座。声明：本文为美好孕产婴高级母婴护理Tina老师原创文章，如需授权请联系