孕期吃水果,餐前吃还是餐后吃有讲究

2022/10/26 来源：不详

怀孕之后，多数孕妈会对水果有了特殊的偏爱，尤其是在孕早期，妊娠反应使得孕妈讨厌那些油腻、味道重的食物，却特别偏爱口味酸甜的水果。早孕反应来袭，吃几口水果总能让自己更舒服一些。

那么问题来了，孕期什么时间吃水果更好呢？是餐前还是餐后，吃水果又有哪些讲究呢？

最佳的吃水果时间，是两餐之间，不是餐前餐后

在很多家庭吃完饭只一点水果是一个固定安排，也有的孕妈喜欢在餐前吃几口水果开开胃。但是医生更建议孕妈在两餐之间吃水果，即餐前1小时，或者餐后2小时。为什么是这个时间呢？

餐前吃水果，会影响消化酶的活性和吃正餐的胃口，而如果孕妈本身体重增长就很快，习惯在餐后吃水果，本来就已经吃饱了，再吃水果，容易摄入过多的糖分，也容易增加肠胃负担，引起腹胀、腹泻等消化道症状。

尤其对于怀孕之前，肠胃就不好的孕妈，在餐前或餐后马上吃水果，都会或多或少引起胃肠道反应，所以要尽量避免。

相比而言，在饭前1小时和饭后2个小时左右吃水果，会在一定程度上减少这些麻烦。

提示：对于肠胃没有问题的孕妈，餐前或餐后少量吃几口水果也是没问题的。不过孕期吃水果一定要注意卫生，尤其是清洗干净双手，减少病从口入可能。

孕妈每天吃多少水果合适？

《中国孕期妇女膳食指南》建议：孕早期每日摄入水果类～克，孕中期、孕晚期为克。50克相当于一个鸡蛋的重量，孕妈可以估计一下自己吃水果的量是不是合适。

虽然水果口味好，也可以缓解孕期妊娠反应，但医生不主张孕妈一天吃太多水果。多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果，因此蔬菜与水果不能相互替代，也不能当饭吃。一日三餐，饭菜为主还是要坚持的，这样才能够给胎宝宝提供更丰富的营养来源。

当然，如果你孕早期胃口不好，担心营养摄入不足，适当补充营养添加剂，比如孕期复合维生素、孕妇奶粉也是可以的。

孕期吃哪些水果好？

苹果

新鲜的苹果中果酸较多，果酸和果胶质有稳定血糖的作用，能够帮助预防孕期高血糖症的发生。苹果中含有的丰富的单宁、果胶、膳食纤维，可以缓解孕妈咪便秘的现象。苹果的香气对人的心理影响很大，它可以有效缓解人的心理压抑感。

橙子

橙子里含有丰富的维生素C，可以提高人体免疫力，起到有效的抗病毒的作用，并且有消耗脂肪，控制体重的功效。

樱桃

樱桃当中的有机酸不仅仅能够保护维生素C，还可以增加消化液的分泌，增进食欲，孕早期的孕妇大部分食欲不好，几颗樱桃或许可以缓解症状。但是不可以吃太多哦，否则容易胀气，影响消化。

葡萄

葡萄中铁钙磷的含量比较高，有助于帮助孕妈预防贫血、提升免疫力。葡萄中的花青素，也有利于胎儿的皮肤，丰富的钙磷有利于胎儿骨骼发育。

山楂

活血化瘀通经，有一定刺激子宫收缩的作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史或有流产征兆的孕妈咪应忌吃。

荔枝、桂圆

从中医角度来说，孕妈咪怀孕之后，体质一般偏热，一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。

柿子

性寒，有清热、润肺、生津、止渴等功效，但收敛作用较强。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀，因此，孕妈咪不可多吃。

柑橘

性温味甘，补阳益气，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎等。

榴莲

榴莲含有丰富的植物蛋白，但吃多了难消化。