孕期一吃两得的水果,你选对了吗对孕妈

进入冬季，但在各大超市仍可见各种类型的水果，有些水果可谓是“一吃两得”，适量进食对孕妈妈以及胎儿都十分有利，你吃对了吗？

香蕉，可以每天吃一个

香蕉软软甜甜，是补钾的极好来源，并且香蕉中含有丰富的叶酸。大家对叶酸可能并不陌生，体内的叶酸及亚叶酸等储存，均可保证胎儿神经管的正常发育，能很好的避免无脑、畸胎的发生的关键性物质。

另外，香蕉还有一个很重要的作用，就是润滑肠道，尤其进入孕中晚期后容易出现便秘等情况，适当进食香蕉可缓解便秘。

从营养学角度，建议孕妇每天吃一只香蕉，因为吃太多容易血糖速增，有发胖风险。

苹果，可以每天吃一个

苹果向来被称为“益智果”及“记忆果”，生活中我们常听到“一天一个苹果，医生远离我”这句话。这说明一天吃一个苹果对身体确实有好处。

苹果不仅含有锌等微量元素，还有丰富的碳水化合物、脂类、维生素等营养成分，尤其是其中的细纤维较高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，对胎儿后天的记忆力有一定的帮助作用。

爱吃苹果的孕妈妈每天可以吃1-2个苹果，可以在加餐时间吃或者晚上吃都行。

猕猴桃，适当人群选择吃

猕猴桃是一个比较特殊的水果，有着毛毛的外表，也有着绿似翡翠的果肉，而且其清香诱人。口味甜中带点酸，吃起来比较爽口，是本人在怀孕期间最爱吃的水果之一。

而且猕猴桃的营养价值较高，每克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达毫克，为等量柑橘类水果的近10倍。

爱吃酸口味水果的孕妈妈，可以在怀孕前3个月适量进食猕猴桃。但因为猕猴桃性寒，所以脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。

柿子，适量进食

目前市面上的柿子品种较多，有口感比较硬的，有吃起来软软的，不过吃起来都汁多味甜，价格也比较合理。

让我们先来看看柿子的营养价值，每克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。

柿子还有一些功效作用，比如能清热、止渴等，无论其营养还是药物价值上，均适合孕妇食用，尤其是有妊娠期高血压的孕妇能达到“一吃两用的作用”，因为柿子有一定降低血压的作用。

温馨提示

孕妇吃柿子应该以一餐1个为宜，而且不要空腹吃。若是经常在餐前大量吃柿子，因为柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的物质，引起身体不适。

柚子，有天然水果罐头之称

柚子正好是这个季节的应季水果，又被称为“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘。吃起来甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口，不止肉可以吃，皮还可以用来做茶。

我们一起来看看它的营养价值，柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。

因为柚子比较寒，所以怀孕期间的女性不能多吃，一次只吃四分之一就可以。

草莓，有防辐射的作用

草莓可能并非这个季节的应季水果，但市面上也有很多包装精美的新鲜草莓卖。我们来看看它的营养价值，在每克草莓中，含有50—毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。

国外，在草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤。所以对于怀孕后还在电脑前工作的孕妈妈来说，无疑它是一种较好的水果选择。

芒果，适量吃可缓解孕吐

其实芒果营养价值极高，在芒果中维生素A的含量较高，常常比杏要高出1倍。另外，维生素C的含量也比较高，比草莓要高。

芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有一定的疗效。建议孕妇早期出现孕吐时可以吃芒果，但要注意的是有些人对芒果过敏，就不要碰了。

柑橘，又称为维生素的宝库

市面上的柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。这些柑橘都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，也是许多孕妈妈爱吃的一种水果。

我们一起来看看柑橘的营养价值，克橘子中含有维生素C毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在克以内。

不得不提醒的是，如果柑橘吃得过多，容易引起皮肤发黄的表现，所以建议进食也得适量。

孕期吃水果注意事项

不要超过一斤

孕期即便再爱吃水果，也不能把水果当主食，每天吃水果的量最好不要超过克。如果血糖高的孕妈妈，最好选择含糖低的水果，避免无节制吃西瓜、荔枝等。

吃完水果要漱口

因为水果中含有发酵糖类物质，对孕妇的牙齿有一定的腐蚀作用，所以吃完建议及时漱口。

不要饭后立马吃水果

有些孕妈妈饭后马上就吃一个水果，自以为是“饭后吃水果”，其实会造成胀气和便秘等不适。吃水果的时间最好安排在饭后2小时内或饭前1小时。

吃前清洗干净

有些连皮吃的水果，最好清洗干净，吃前用清水泡10分钟左右。

24-28周测血糖

有些孕妈妈很爱吃水果，一天吃大量的水果，建议这类孕妈妈在孕24-28医院进行血糖检查。

不吃从冰箱拿出来的水果

现在虽然是冬天，但在夏天的时候有些孕妈妈直接从冰箱拿出冰西瓜就吃，这种行为不提倡。因为水果在冰箱放的时间过长，而且太冰等均会对孕妇造成一定刺激，建议先放一放，放到常温后再吃。

写在最后

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