辟谣坐月子不可以吃水果这7种水果有利于产

朋友坐月子，我要去看她，不知道买什么好，包了一个元的红包，买了一些适合孕妇吃的果篮。

去了朋友家，朋友的婆婆接过果篮，立马清洗了水果，给我端出来，笑着说：“借花献佛了，用你拿来的水果招待你了。”让我多吃点，要不她不爱水果，都要放坏了。

我立马说：“这是给产妇买的，让新妈妈吃。”

朋友的婆婆听我这么一说，大惊失色道：“坐月子不能吃水果？你不知道？”

一句话让我跟尴尬，本来我去看朋友是好意，但是好心办了坏事情。

虽然现在大家都提倡科学坐月子，但是传统习俗也是非常顽固的，深深地影响着老一辈的婆婆妈妈们。

让她们照顾月子，禁忌真不是一般的多，月子里不能洗澡、不能刷牙、不能看看手机、不能吃盐、醋、不能吃蔬菜、水果………一句一切都是为了你好，把你怼的死死的。

下面我们来说说，月子里真的不能吃水果吗？如果能可以吃什么？如何吃才健康？

△月子里不能吃水果吗？

谣言、谣言，必须要粉碎，否则会害人不浅。

营养学家范志红教授在《范志红详解孕产妇饮食营养全书》一书中写到：

坐月子可以吃蔬菜和水果吗？听说水果性凉，产妇吃了会受寒血瘀？

答：当然可以。蔬菜水果中所含的维生素C是新妈妈非常需要的营养素。

而且范志红教授在给新妈妈推荐月子餐时，水果也是列在其中的，有苹果、苹果、桂圆。

（下表适合产后第一周的产妇，以及消化能力较弱的产褥期新妈妈使用）

新妈妈产后第一个月，虽然体力活动大幅度的下降，但是身体虚弱疲劳需要恢复，而且还有愈合伤口和泌乳的需求。故而在膳食能量方面应该是温热、稀软、容易消化、制作方面要精致、原材料选择要多样化，肉蛋奶、谷类蔬菜、水果都是必不可少的，才能保证新妈妈身体恢复。

△新妈妈吃水果好处多

很多婆婆妈妈认为坐月子不能吃水果是因为水果性质寒凉，吃了会导致恶露排出不畅，乳汁分泌减少以及损害肠胃。

其实，这种想法是不正确的，新妈妈月子里可以吃水果，只要吃对，好处还是挺多的。

1.补充维生素

新鲜的水果中含有大量的维生素和矿物质，这都是人体所必须的营养成分，尤其是水果中维生素C的含量特别丰富。

而维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要，而新妈妈要愈合产道的伤口，甚至是剖宫产的伤口，所以水果都是必需的。

2.增加乳汁质和量

新妈妈月子期间吃水果，不但可以增加食欲，还可以促进乳汁分泌，乳汁都是食物精华所转化而成的。

所以新妈妈的饮食必须要丰富和多样化，除了优质蛋白质以外，维生素和矿物质也是必不可少的。

而吃水果，可以促进乳汁分泌，从而帮助养育宝宝。

3.润肠通便

新妈妈坐月子期间因为活动比较少，大部分时间都是卧床休息，影响肠管蠕动，不易排便。

而水果中含有纤维素和水分，可以刺激肠道，促进蠕动，能起到润肠通便的作用。

△适合月子里吃的水果

1.苹果

俗话说：“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的营养价值特别的丰富，不管孕期、坐月子、还是哺乳期的女性，选择水果时，苹果首当其中。

新妈妈吃排毒通便，苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，因此食用苹果能促进通便、帮助减肥。

苹果还可以消除异味，可以去除鱼腥、口臭、恶露的腥味，而且苹果还可以美容养颜，苹果中的维生素C和E，可以抗氧化、抑制黑色素、防止新妈妈脸上长斑。

2.香蕉

香蕉可以润肠通便，清热补血的功效。

香蕉中的钾元素特别的丰富，每g的香蕉中含有毫克的钾，使钠排出体外，预防和治疗高血压。

另外，香蕉中含有帮助人体产生羟色胺的物质，它具有催眠的作用，可以使新妈妈心情舒畅安静，甚至使疼痛感下降。

3.葡萄

葡萄干可以补血的功效众所周知，其实葡萄也是补血的佳品，葡萄中含铁量比较高，新妈妈产后失血过多，是葡萄是不错的选择。

另外葡萄中含有大量的果酸，有助于消化，而且葡萄中含有大量的维生素和矿物质以及人体所需的氨基酸，吃葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，可以消除困倦乏力，

4.大枣

红枣特别的适合女性产后补中益气，养血安神。

红枣含有丰富的维生素，被称为“天然维生素丸”，红枣中维生素C和维生素PP特别的丰富，它们可以提高人体免疫力还可以健脾和胃，养颜美容。

5.猕猴桃

猕猴桃具有“VC之王”的美称，一颗猕猴桃可以提供一个人一天的维C需求量2倍。

猕猴桃多汁、口感绵软、果香四溢，可以释放压力，稳定情绪，提高睡眠质量。除之之外，可以补水抗干燥。

新妈妈经常食用猕猴桃，可以强化免疫系统，对剖腹产术后恢复也有利。

6.木瓜

每个坐月子的新妈妈都应该吃木瓜，因为木瓜可以帮助乳汁分泌，是缺乳新妈妈的“大救星”。

木瓜之所以有催乳的功效是因为，木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋奶等食物在极短时间内便可以被它分解成人体很容易吸收的营养，直接刺激母体乳腺的分泌。

7.山楂

山楂的含钙量名列鲜果首榜，新妈妈坐月子期间特别需要补充的包括蛋白质和恢复骨骼矿物质密度所需的钙，补钙除了豆制品奶制品，水果中山楂也是必选。

山楂口感酸甜，可以增进食欲，产后食欲差的新妈妈可以适当吃山楂开胃，另外，山楂还可以消解油腻，对哺乳期妈妈的健康非常有利。

山楂还可以降低血压和胆固醇的含量，还能软化血管，对患妊娠高血压综合征、食欲不佳、肝功能不良的新妈妈有辅助治疗的作用。

△新妈妈吃水果注意事项

1.适量

水果虽然营养丰富，口感酸甜，但是不适合多吃，以免吃太多，影响血糖以及营养失衡（吃太多水果，吃不进去别的食物，导致营养失衡），每天吃水果最多不能超过3个。

2.不吃冰凉水果

新妈妈不能吃刚从冰箱里拿出来的水果。为了避免温度太低，也可以把水果切成块，用开水烫一下再吃。

最好不要放在锅中长时间煮沸，以免破坏水果中的维生素。

3.注意清洁

新妈妈肠胃虚弱，吃水果的时候要注意清洁，彻底清洁干净或者去皮农药残留物以及果腊等，以免发生腹泻。

4.规律吃水果

吃水果要有规律，最后在饭后或者两餐之间吃，这样不会增加消化道负担。

5.根据体质吃水果

新妈妈在产后最初的几天内，脾胃虚弱，最好不要吃水果，尤其是偏寒凉的水果，如西瓜、梨等。

新妈妈吃水果可以根据体质来选择，例如寒性体质的妈妈，经常会怕冷或者四肢冰冷、口淡不渴，可以吃荔枝、桂圆、苹果、草莓、樱桃、葡萄等水果。

而热性体质的妈妈，比如怕热、经常口干口苦、皮肤容易吃痘痘或者痔疮的新妈妈，可以吃柚子、梨子、杨桃、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜、葡萄柚等这些水果。

△写在最后

因此，在月子里新妈妈，只要恢复了正常饮食，每天都可以吃果蔬，种类越多越好，数量循序渐进，颜色越鲜艳越好。

例如橙黄色和深绿色水果中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，它对母体恢复健康和乳汁的分泌都是十分重要的。