女性月经期间多吃这几种食物大好处

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在女性特殊生理期——月经期时，除了按中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》中提出的八条：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物，女性在月经期还需要许多特殊的营养。

月经期间，抵抗力下降，情绪易波动。因月经失血，尤其是月经过多者，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

特别值得注意的是，月经期进补含铁丰富和易消化吸收的食物的时候，鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富生物活性高，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时 是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。

而对于生理期痛经、白带问题，也可用食物疗法进行调养。

原发性痛经除在月经期间忌食生冷及刺激性食物：

①佛手陈皮茶：佛手10g，陈皮5g。沸水冲泡代茶饮。连服数日。②元胡益母草煮鸡蛋：元胡20g，益母草50g，鸡蛋２个。将以上３味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20min左右即可，饮汤，吃鸡蛋。

常见的白带问题平时多食新鲜蔬菜瓜果及清淡营养品，忌辛辣肥甘、生冷类食物：

①附桂鸡蛋汤：肉桂5g，附子10g，鸡蛋１枚。将肉桂、附子水煎后，去渣，打入鸡蛋，熟后吃鸡蛋、饮汁，每日２次。

②八宝粥：白果、红枣、赤豆、薏苡仁、山药、扁豆、莲子、糯米各适量，共煮成粥，加白糖少许食用。每日１碗，连服１个月。