孕期不能吃凉的这些饮食谣言,专坑中国孕妈

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一旦怀孕，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？

这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验…

比如山楂、螃蟹不能吃；咖啡、奶茶不能喝；甚至，不能吃酱油，炒菜不能放花椒、八角、桂皮…

这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？

孕期不能吃凉的？

我们中国人对于凉的食物总有种莫名的担心，小孩不能吃冷饮、平时少吃冷饮，怀孕吃冷饮会导致流产，或者女孩子吃冷的会不孕。

比如冰淇淋、凉白开、冰西瓜…

事实上只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。

吃冷饮并不会影响到子宫的温度和健康，也不会引起疾病或激素异常，更不会导致流产和不孕。

但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。

怀孕吃酱油会让宝宝变黑？

假的！

皮肤的颜色是由皮肤内黑色素的多少决定的，黑色素的多少是由基因决定的，基因来自爹妈，吃下去的一切东西一般不会影响色素合成。

有的小宝宝比父母肤色都黑，那是因为生理性的黄疸还没褪去，显得比较黑。

有的小宝宝比父母都白，那是因为没有接受足够的日晒。宝宝的肤色会逐渐靠近父母的中间值。

如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻…怎么办？

酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。

孕期不能喝咖啡？

过高的咖啡因摄入确实可能会增加流产的风险，孕期每天的咖啡因摄入不能超过mg。

一杯（ml）速溶咖啡大致含有90-毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡是安全的（实际上很少有中国孕妇会每天都喝咖啡）。

喝茶也是一样的道理，茶中的咖啡因浓度比咖啡要低很多，适量的喝茶不会增加流产的风险。

孕期不能吃水产海鲜？

据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹…

这种说法完全没有科学依据。

如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。

其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含碘海产品，以满足碘的需求。

不能吃桂圆、荔枝、山楂…

传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。

流产真的没那么容易！

水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。

对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。

孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子…做孕妇真的好难。

真正需要忌口的是这些

1.酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免的食物之一。孕期饮酒可能导致胎儿酒精综合症（FAS），可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

不管你平时酒量如何，一旦做了孕妈妈，就最好一滴都别碰。

2.不吃未煮熟的肉类、禽类、蛋类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌、沙门氏菌等感染风险。

孕妈妈吃了未煮熟的食物会给自己和宝宝带来危险，情况严重的时候，甚至会导致胎死宫内。

此外，进口超市常见的软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该避免。

3.汞含量高的鱼

美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼等汞含量高的鱼。

另外，烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物，并不是完全不能吃，但是毕竟不太健康，需要控制食用量。

4.不要抽烟，同时远离二手烟

根据国家卫生部的报告，已经有充分证据证明，孕妇暴露于二手烟可增加胎儿出生体重降低、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂等风险。

总之，除了以上几种需要避免的食物，其实孕期并没有那么多不能吃的东西，放松心情，保持科学的饮食习惯就足够了。

孕期饮食，应该这样吃

怀孕饮食的原则：就是要适量、均衡、多样化。

适量：

不多不少，吃得太多孕妈体重增加过多，会出现很多的孕期并发症，而吃得太少又会影响胎儿正常的生长发育。

均衡：

各种营养要素要均衡摄入，蛋白质要适量，脂肪也要适当控制。另外孕期体重增加和碳水化合物、糖分摄入量有很大的关系，所以碳水化合物、糖分也要控制，包括各种主食及水果。

重质不重量：

放弃「一人吃两人补」的观念，注意营养质量的补充，而非数量的摄入。

可能有人会觉得，上文说的这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。

但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会没有东西可吃。

有些男人们也着实好笑，打着为孕妈好的名义，这不让吃那不让吃，却在家里肆无忌惮的抽烟，让孕妈们做家务、闻油烟。

孕妈妈们，收下那些口头上的关心，我们学会做自己的第一健康负责人，只要安全卫生，该吃吃、该喝喝吧~开心最重要