各类水果的含糖量分布及糖友食用建议

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水果的含糖量指的是单位质量的水果中所含糖分的质量，依据水果中含糖量多少又将水果分为低糖水果、中糖水果以及高糖水果三类。

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低糖水果

常见的低糖水果有：甜瓜、西瓜、白兰瓜、杨桃、草莓、新疆西瓜、枇杷、樱桃、柠檬、番石榴、猕猴桃、葡萄、李子、鸭梨、菠萝、蜜桔、橙子等，含糖量在3%到10%之间，按排序依次递增。

低糖水果糖友食用建议

这类水果含糖量虽然不是很高，但是高血糖人群要注意在血糖控制合理的情况下于两餐之间做加餐，且需控制每次的摄入量以维持血糖稳定。

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中糖水果

含糖量在10%到15%的常见中糖水果按含糖量由低到高依次排序有：桃子、盖柿子、杏、香果、柚子、无花果、柑橘、苹果、榴莲、蓝莓等。

中糖水果糖友食用建议

这类水果含糖量稍微偏高，高血糖人群食用可能会使血糖产生波动，不利于餐后血糖的控制，所以需尽量减少食用。

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高糖水果

含糖量在15%到70%以上的属于高糖水果，按含糖量由低到高依次排序有沙果、鲜荔枝、鲜桂圆、释迦果、扁柿子、香蕉、甘蔗、哈密瓜、红果、鲜枣、葡萄干、栗子、荔枝干、干桂圆、柿饼、干枣等。

高糖水果糖友食用建议

这类水果本身含糖量较高，少量食用也会造成血糖的大浮动波动，所以不建议高血糖人群食用。

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