夏天的养生小知识

夏季的养生小知识

冬季已经过去，接踵而来的就是春天夏天，春天是万物复苏的季节，生命的开始，而夏季是气候最炎热而生机旺盛的季节，夏季特点是时间长，燥热，所以在夏天大家会热以凉克之，燥以清驱之，所以在夏季清燥解热是关键，记住这八个最佳，百病不生。

1、最佳的调味品—醋

夏季炎热出汗多，会有食欲不振的现象，多吃醋能提高胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲，醋还有很强的抑制细菌的能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌，对伤寒、疟疾等肠道传染病有预付作用，醋还能保护血管、美容养颜的功效。

夏天人容易疲劳，困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的经历。

2、最佳养生汤—番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)。

所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

3、最佳的肉食—鸭肉

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防止动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血

4、最佳饮料—热茶

茶叶中富含钾元素(每克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

5、最佳营养素—维生素E、盐分和钾

因夏季出汗多，流失的钾离子也多，因此会造成低血钾的现象，新鲜水果和蔬菜中含有钾离子较多，可以多吃些杏子、荔枝、桃子、李子等蔬菜中毛豆、芹菜也含钾。

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。

富含维生素E的食物有：蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

6、最佳除湿蔬菜—苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益，如苦瓜等。

7、最佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。

8、最佳的除湿方法—温水泡脚

夏季湿气正当来临的时候，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。每天用热水泡脚15—20分钟，水最好超过脚踝到达小腿;水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。

另外夏季还容易上火，推荐几款降火的茶饮：

1、实火。

表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。

调理：清心降火利尿。

代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）。其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜空腹用（脾胃虚寒不宜）。

2、虚火。

由于心血不足或心阴虚所致。

表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。

代茶饮：白芍+麦冬+酸枣仁2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。

A：大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；

B：薏米冬瓜赤小豆荷叶粥:健脾祛湿减肥；

C：三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，提前泡泡好煮，少许冰糖调味；

D：苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；

E：单独绿豆汤：清热除烦解毒；

F：大米百合莲子粥：健脾胃滋阴。